Gemeinsam entwickeln wir Ihren persönlichen Gesundheits-/Therapieplan, um Ihre mentale und körperliche Gesundheit nachhaltig zu stärken.
Stress kann sich auf unterschiedliche Weise mental und körperlich äussern, die Anzeichen sind individuell. Eine ganzheitliche Betrachtungsweise des Menschen ist daher notwendig, um Ursachen festzulegen und Stress vorzubeugen bzw. Erkrankungen zu behandeln.
Sie fühlen sich müde, angespannt, kraft- und energielos? Sie fragen sich, was los ist, dass Sie nicht mehr so funktionieren wie immer, unkonzentrierter sind, lustloser und dünnhäutiger, schneller weinen oder rascher wütend werden?
Vielleicht sind es aber auch eher körperliche Beschwerden wie Magen-Darm-Beschwerden, Kopf- oder Rückenschmerzen, Schlafstörungen oder ein hoher Blutdruck. Eine der häufigsten Ursachen für eine Vielzahl dieser Symptome ist Stress.
Stress fordert uns mental und körperlich heraus und lässt uns wachsen. Es ist ein Phänomen unserer Zeit und unseres Lebensstils, dem wir uns kaum entziehen können. Werden wir jedoch akut oder dauerhaft überfordert, belastet dies unseren Körper und Geist und kann zu einem Erschöpfungssyndrom bzw. Burn-Out und anderen Erkrankungen führen.
Stress kann auch Einfluss auf die Funktionalität unseres Immunsystems haben. Es ist ein hochkomplexes, sehr intelligentes, körpereigenes Abwehrsystem, dass uns vor Angriffen von aussen schützt. Stress kann diese Funktion beeinträchtigen.
Das Immunsystem unterliegt permanent inneren und äusseren Einflüssen, die sich darauf auswirken, wie gut es funktioniert. Der menschliche Körper ist auch in Extremsituationen sehr anpassungsfähig und versucht dabei dynamisch sein inneres Gleichgewicht zu erhalten. Chronischer Stress hingegen kann uns aus unserer Mitte bringen und das körpereigene Schutzschild schwächen.
Entspannungsverfahren, wie Meditation haben sich als eine effektive Möglichkeit erwiesen, Körper und Geist bei ihrem ständigen Balanceakt zu unterstützen, das Immunsystem zu stärken und die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Eine ausgewogene Ernährung, ausgesuchte Heilpflanzen, angepasste Bewegung, Körperanwendungen, guter Schlaf und Routinen tragen ebenfalls zur inneren Balance und einer guten Abwehrkraft bei.
Gerne begleiten wir Sie auf dem Weg dahin und unterstützen Sie in unseren Video-Onlinesprechstunden, einfach von zu Hause. In einem unserer kostenlosen Downloads zu den Themen „Das Immunsystem – Unser Schutzschild“ und „5 Tipps zur Stärkung des Immunsystems“ finden Sie weitere Informationen zum Thema Stress und die Stärkung des Immunsystems.
Einfache, tägliche Routinen im Alltag können dabei helfen, nachhaltig Stress zu reduzieren. Um einen Effekt zu verspüren, ist es sinnvoll, die Routinen für einen Zeitraum von mehreren Tagen beizubehalten. Zudem müssen Sie nicht alle Routinen gleichzeitig etablieren, beginnen Sie mit einer, die sich für Sie persönlich am besten anfühlt.
Am Morgen lassen sich einige Routinen besonders gut integrieren. Der Geist und Körper sind gerade aufgewacht und bereit, entspannt in den Tag zu starten. Schenke Ihnen diese Zeit. Bei ernsthaften körperlichen oder mentalen Beschwerden am Morgen wenden Sie sich bitte in einem Erstgespräch oder einer integrativen Sprechstunde an einen unserer Ärzte.
1. Heissen Sie den Tag freudig willkommen und drücken Sie sich nicht durch die Schlafmode Tasten.
2. Waschen Sie Ihr Gesicht, schaben Sie Ihre Zunge (z.B. mit unserem Zungenschaber).
3. Trinken Sie zwei Gläser warmes Wasser.
4. Ölen Sie Ihren Körper genussvoll ein.
5. Gönnen Sie sich ein paar Minuten in der Ruhe (meditieren Sie, machen Sie Atemübungen, hören Sie Ihr Lieblingslied oder wählen Sie einen kurzen, positiven Podcast).
6. Machen Sie ein paar kurze Yoga- oder andere Körperübungen.
7. Erfrischen Sie sich mit einer Dusche und putzen Sie Ihre Zähne ganz bewusst.
8. Ziehen Sie sich etwas Schönes an und schenken Sie Ihrem ein Spiegelbild ein nettes Lächeln.
9. Bereiten Sie sich ein warmes Porridge zu und nehmen Sie es in Ruhe und mit allen Sinnen zu sich.
10. Setzen Sie sich hin und nehmen Sie sich Zeit für Ihr Frühstück, statt es im Stehen oder in Eile zu verschlingen.
Mit diesen Schritten haben Sie sich wertschätzend um Ihr körperliches sowie seelisches Wohlbefinden gesorgt. Testen Sie es selbst und fühlen Sie sich klarer, fokussierter und motivierter. Sollten Sie sich zwischendurch gestresst fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten der Stille und machen Sie eine Meditation, wie z.B. unsere kostenlose Mediation zur Stärkung des Vertrauens.
Über Nacht hat der Körper Zeit zu regenerieren, Energie zu tanken und wichtige Funktionen wie Stoffwechsel und Immunsystem neu auszurichten. Im Gehirn geschehen wichtige Reinigungsprozesse, sowie die Verarbeitung von Informationen und Eindrücken des Tages. Den Körper mental auf den Schlaf einzustimmen, ist eine wunderbare Möglichkeit zur Ruhe zu kommen. können.
1. Abendessen richtig planen
Schweres spätes Essen liegt nicht nur schwer im Magen, sondern stört auch den Schlaf erheblich. Planen Sie das Nachtessen spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen und geniessen Sie leicht verdauliche Speisen wie warme Gemüsegerichte, Suppen und Eintöpfe.
2. Abschalten lernen
Die Gedanken an den bevorstehenden Arbeitstag oder ungelöste Aufgaben lassen uns abends häufig nicht zur Ruhe finden. Wichtig ist es daher eine Abendroutine zu etablieren, die Ihnen hilft den Tag loszulassen. Legen Sie Handy, Tablet und Laptop zur Seite und schalten den Fernseher ab. Geben Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafen Körper und Geist Zeit, sich zu entspannen – mit angenehmer Musik, einem schönen Buch, ruhigen Yoga-Übungen oder einer Meditation.
3. Kräuter zur Entspannung nutzen
Die Natur hat uns reich bedacht mit Kräutern, die uns helfen auf geistiger und körperlicher Ebene in die Entspannung zu finden. Hierzu gehören beispielsweise Kamille, Lavendel und Baldrian. Diese können zum Beispiel in Form eines Schlaftees eingenommen werden. Angenehm und wirkungsvoll ist Lavendelöl, das in einer Duftlampe oder Diffusor verdampft oder als Säckchen getrockneter Lavendelblüten unter dem Kopfkissen. Unser Gratis Download „Besser schlafen“ hält zusätzliche Tipps für einen erholsamen Schlaf für Sie bereit.
Um das Immunsystem und gleichzeitig auch die mentale und körperliche Gesundheit zu stärken, ist es wichtig, richtig mit Stress umzugehen – wir bei JIVITA Komplementärmedizin Bethanien in Zürich stehen Ihnen zur Seite und entwickeln gemeinsam Ihren persönlichen Gesundheits-/Therapieplan, um Stress nachhaltig zu reduzieren und Ihre Gesundheit zu stärken.
Mit unseren komplementärmedizinisch ausgebildeten Ärzten und Ärztinnen, Dauer: ca. 20 Min, Kosten: 100 CHF,
über Grundversicherung abrechenbar.
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